Влияние стресса на беременность

Каждый день нам приходится сталкиваться со стрессом: стоять в пробках, получать неприятные новости, опаздывать на рейсы. Иногда мы даже не замечаем его влияние, но в некоторых случаях тело активирует «тревожный режим». В этот момент в нервной системе возникает возбуждение, учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола и адреналина. Для многих людей эта реакция естественная и безопасная, но для беременных она не всегда проходит бесследно. В статье расскажем подробнее о влиянии стресса на плод во время беременности, а также разберем приемы, которые снимают напряжение.

Виды стресса

Физический

Поскольку организм сильно меняется в интересном положении, это может стать серьезным источником тревоги.

• Токсикоз. Когда рвота и тошнота приводят к обезвоживанию, повышается уровень кортизола. Он провоцирует раздражительность и трудности с концентрацией.
• Боли в теле. Мышцы и суставы готовятся к появлению нового человека, поэтому в них иногда возникает неприятная тяжесть. Когда привычные движения становятся утомительными, даже повседневные дела требуют серьезных усилий.
• Изменения в теле. Вес постепенно увеличивается, появляются растяжки и пигментные пятна. Если будущей мамочке сложно принять перемены, подавленное состояние усиливается.
• Нарушения сна. Сон становится чутким, поскольку растет живот, увеличивается грудь, расширяется таз. Привычные позы для сна становятся неудобными, и это влияет на чувствительность и раздражительность.

Гормональный

При вынашивании нового человека активно вырабатываются гормоны, которые отвечают за закладывание органов, подготовку к родам, грудное вскармливание. Поскольку из-за них организм женщины словно строится заново, она находится в крайне уязвимом положении.

Вот некоторые ключевые гормоны, которые влияют на состояние беременных:

• Прогестерон — делает внутренний слой матки плотным. Он предотвращает сокращения, которые могли бы привести к раннему появлению эмбриона на свет;
• Релаксин — размягчает связки и суставы, из-за чего таз немного расширяется для скорого прохождения младенца;
• Эстрогены — отвечает за рост плаценты, развитие молочных желез, кровоснабжение эмбриона;
• Окситоцин — стимулирует сокращения матки, чтобы помочь малютке пройти через родовые пути, а потом помогает маме привыкнуть к новой жизни с младенцем;
• Пролактин — готовит молочные железы к грудному вскармливанию еще на этапе вынашивания, а после родов стимулирует их к воспроизводству грудного молока.

Эмоциональный

Хотя беременность принято считать счастливым периодом, она приносит немало потрясений. Женщина постоянно переживает по поводу скорого материнства, из-за чего каждый плановый поход к врачу превращается в источник переживаний. Рассуждения о том, как изменится личная жизнь в новом статусе, также влияют на настроение. Если в семье есть финансовые трудности и ограниченный бюджет, это вынуждает часто думать о предстоящих расходах.

Тяжело держать себя в руках, когда все постоянно крутится вокруг будущего. Один из способов облегчить ситуацию — немного изолироваться от окружающего мира и сфокусироваться на себе. Если любите читать советы в интернете или комментарии в соцсетях, выбирайте только проверенные источники и не прокручивайте в голове чужие истории. Помните, что это просто жизнь других людей.

Если чувствуете, что тревога берет верх, поговорите с тем, кому доверяете, и расскажите, что у вас на душе. Старайтесь замечать негатив внутри, чтобы вовремя останавливаться и не давать ему разрастаться. Лучше как можно скорее переключиться на то, что приносит радость.

Можно заняться рукоделием, рисовать, гулять, готовить что-то вкусное для себя и семьи. Полезно гладить живот, разговаривать с ним, вместе слушать музыку. Такие маленькие радости помогают чувствовать себя лучше.

Последствия для матери

Тревога воздействует одновременно на все системы.

• Нервная. Надпочечники начинают активнее вырабатывать кортизол и адреналин. Это может помешать функционированию сосудов и привести к преэклампсии — стойкому повышению артериального давления, которое сопровождается отеками, сбоями в работе почек и печени. Кортизол может повысить риск преждевременного отделения плаценты от стенки матки, после которого маленький человек начинает получать меньше кислорода и питательных веществ. Отслойка сопровождается спазмами, сокращением матки и кровотечением.
• Эндокринная. Обмен глюкозы значительно замедляется. Клетки хуже усваивают сахар, что создает условия для гестационного сахарного диабета, который требует строгого контроля за питанием.
• Иммунная. Длительное присутствие кортизола влияет на иммунитет и снижает устойчивость к инфекциям. Во время вынашивания это опасно тем, что лечение ограничено. Если переборщить с медикаментами, можно навредить ребенку. Пока врачи ищут способ терапии, бактерии ждать не будут — они способны вызвать лихорадку, интоксикацию и другие осложнения.

Иногда напряжение накапливается постепенно, и его можно спутать с обычной усталостью. Есть несколько признаков, которые указывают на то, что стресс перешел в хроническую форму:

• Эмоциональные сигналы: постоянная раздражительность, беспричинное чувство паники, трудности с концентрацией внимания;
• Телесные проявления: учащенное сердцебиение даже без движения, стойкие мышечные блоки в шее и плечах, частые приступы мигрени, проблемы с пищеварением;
• Изменения в поведении: нарушения сна, потеря аппетита, тяга к вредной пище, желание изолироваться от окружающих.

Чем опасно в зависимости от триместра 

Первый (0–12 недель)

Организм матери только перестраивает себя под новую задачу. Поскольку на первом этапе закладываются основные органы будущего человека, тело реагирует остро на любые раздражители. Появляются перепады настроения, усталость, сонливость. Сейчас главное высыпаться и не перегружать себя делами, потому что даже незначительное перенапряжение может вызвать остановку развития и выкидыш.

Второй (13–28 недель)

Тело уже привыкло к новому состоянию, поэтому стабильнее реагирует на внешние и внутренние факторы. На втором этапе начинает активно формироваться послед, через который малыш получает питание и кислород. Если женщина часто переживает или недостаточно расслабляется, тело сразу отреагирует — могут появиться ложные сокращения. Лучше находить возможности для расслабления и прогулок, чтобы своевременно восстанавливать силы.

Третий (29–40 недель)

Мышцы становятся эластичнее, таз расширяется. На третьем этапе все еще важно эмоциональное состояние матери. Если она слишком волнуется, «дом» младенца может начать созревать и отторгаться раньше срока. Тогда есть риск, что он получит меньше питательных веществ и родится с низкой массой тела.

Влияние на развитие плода

После длительного волнения в организме матери вырабатываются адреналин и кортизол. Они плохо влияют на ЦНС крохи — вызывают сужение сосудов и снижение кровотока. В результате она может недополучать кислород и питательные вещества, необходимые для роста.

Такие изменения повышают вероятность родов раньше срока. Недоношенные новорожденные часто появляются на свет с низким весом, имеют нарушения внутренних систем и органов чувств (зрения, слуха). У некоторых детей в будущем наблюдаются сложности с концентрацией внимания, повышенная тревожность или другие особенности поведения. Это связано с тем, что головной мозг формировался в условиях высокого уровня гормонов стресса.

Способы борьбы 

Снизить тревогу во время беременности можно благодаря комплексному подходу. Регулярное выполнение простых рекомендаций позволяет создать хорошую обстановку для развития плода.

Здоровый образ жизни

Сбалансированное питание

Чтобы реже сталкиваться с ОРВИ и быстрее восстанавливаться, нужно есть достаточное количество белка. В ежедневном рационе должны быть яйца, курица или рыба. Для поддержания нервной системы подходят витамины группы В, которые можно получить из цельнозернового хлеба и кисломолочных продуктов. Поскольку естественным успокаивающим средством считается магний, нужно регулярно есть продукты с его высоким содержанием. Например, миндаль, кешью или бананы.

Спорт и легкие тренировки

Хотя некоторые опасаются спорта, умеренные нагрузки совершенно безопасны. Хорошо влияют ежедневные прогулки продолжительностью 20–30 минут, которые укрепляют мышцы. Также рекомендуется специальная йога, чтобы улучшить гибкость и укрепить мышечный корсет в области спины. Тем, кто любит плавать, подойдут занятия в бассейне. Они особенно ценны тем, что вода бережно поддерживает костно-мышечный аппарат и снимает нагрузку с суставов. 

Здоровый сон 

Несмотря на то, что в 3 триместре найти удобное положение бывает сложно, полноценный отдых в течение 7–9 часов остается обязательным. Для засыпания можно использовать специальные подушки, которые поддерживают спину. Лучше всего спать на левом боку, поскольку это улучшает приток крови к плоду. Настроиться на отдых можно с помощью некоторых вечерних ритуалов. Например, теплый душ расслабляет мышцы, а легкая растяжка снимает тяжесть в спине и пояснице. Откажитесь от гаджетов за 30–40 минут до сна, поскольку синий свет от экранов мешает синтезу мелатонина.

Эмоциональная поддержка близких

Частое общение с родственниками и друзьями значительно уменьшает риски дородовой и послеродовой депрессии. Поддержка близких придает уверенность в себе, помогает снизить панику и легче адаптироваться к новой роли. 

Вот чем можно заняться:

• Прогулками, на которых можно выговориться и поделиться переживаниями;
• Подготовкой к рождению. Можно вместе выбрать имя, найти роддом, купить одежду;
• Общением с другими мамочками для поддержки.

Техники расслабления

Чтобы перевести нервную систему в энергосберегающий режим, нужно переключиться на дыхание. Медленные вдохи и плавные удлиненные выдохи действуют как природная седация. Они снижают давление, замедляют сердцебиение и уменьшают уровень гормонов стресса. Особенно эффективна техника «4-7-8», при которой вдох на четыре счета сменяется задержкой на семь секунд и плавным выдохом на восемь счетов. Если практиковать это упражнение ежедневно по 5–7 минут, можно заметить, что тело быстрее расслабляется.

Чтобы снизить тревожность, можно попробовать медитации. Для этого нужно удобно сесть, закрыть глаза и следить за внутренними ощущениями. Когда мысли отвлекаются, мягко возвращайте внимание к вдохам и выдохам. Занимайтесь ежедневно по 10–15 минут, и это поможет не так ярко реагировать на острые ситуации.

Попробуйте завести маленький блокнот и каждый вечер записывать в него что-то хорошее — что получилось, какие комплименты услышали, что приятного произошло. Когда вы концентрируетесь на позитиве, тревожные накручивания отступают, и настроение улучшается. Это как тренировка для разума — позже вам будет проще замечать хорошее и не зацикливаться на плохом.

Профессиональная поддержка

Мысли «Справлюсь ли я, как изменится жизнь, удастся ли сохранить отношения…» — абсолютно нормальные. Поэтому разговоры с психологом или психотерапевтом во время беременности — тоже обычная, здоровая забота о себе. Сейчас есть разные форматы, поэтому можно выбрать тот, который подходит именно вам:

• Личная сессия. Вы сидите один на один с психологом, спокойно говорите про свои страхи, тревоги и делитесь тем, о чем сложно рассказать близким. Это помогает разложить все по полочкам и перестать изводить себя.
• Консультация вместе с партнером. Очень полезная вещь, если хочется, чтобы вас услышал любимый человек. Можно спокойно обсудить, что волнует, как будете справляться, кто и какую роль на себя возьмет. Это правда сближает.
• Групповые встречи. На них собираются такие же женщины в положении. Делятся опытом, переживаниями, смешными и не очень историями. Становится гораздо легче.

И главное — обратиться к психологу не стыдно и не проявление слабости. Это как ходить к врачу на УЗИ: просто другая часть заботы. Плюс, многие техники, которые вы освоите с психологом, потом пригодятся уже в материнстве.

Если вы заметили у себя признаки повышенной тревожности, запишитесь на консультацию по телефону: +7 (812) 327-00-01. Наши врачи помогут разобраться, что влияет на состояние, дадут советы по питанию, режиму дня и техникам расслабления.