Фазы менструального цикла

Каждая женщина хотя бы раз подмечала, что на протяжении месяца она ощущает себя по-разному. Иногда хочется заниматься спортом, проходить разные обучения, мастер-классы, брать больше работы. А иногда — наоборот: требуется отдохнуть, расслабиться, дать себе время, чтобы восстановиться.

Такие колебания вполне естественны — они напрямую связаны с определенными фазами менструального цикла. Это внутренний ритм, который управляет гормональным балансом и созреванием яйцеклетки. А значит, отвечает за подготовку к беременности.

Когда вы его осознаете, становится легче жить и отдыхать соответствии со своими потребностями. Рассмотрим, какие этапы менструального цикла существуют и как с их помощью научиться распознавать сигналы тела.

Яичниковый цикл

Этот этап отражает работу яичников — органов, где формируется яйцеклетка, а также происходит гормональная перестройка. Он состоит из трех отрезков, каждый из которых имеет свою характеристику. Если фиксировать каждый из этапов, вы научитесь понимать себя: предугадывать продуктивность, снижение энергии, учитывать гормональные колебания.

Вот три главных фазы:

Фолликулярная

Фолликулярная — первая фаза менструального цикла. Ее удобно отсчитывать, потому что она начинается с первого дня менструации. В яичниках происходит созревание нескольких фолликулов, один из них становится главным — именно он дает нужную яйцеклетку для оплодотворения.

Одновременно постепенно увеличивается эндометрий. Так он готовится к потенциальной имплантации. Продолжается это от 10 дней до двух недель.

Какие ощущения могут возникать:

• Яркий всплеск энергии после месячных.
• Стабильное настроение, желание действовать, заниматься спортом, творчеством.
• Проще справляться с повседневными делами, выполнять сложные задачи.
• Присутствует легкий дискомфорт внизу живота.

Совет: начните тренировки, займитесь новыми проектами, попробуйте увлечения, на которые обычно не хватало сил.

Овуляционная фаза

Овуляционная фаза — самый значимый этап. Яйцеклетка выходит из яичника — значит, она уже готова к оплодотворению.

Обычно это случается спустя две недели после начала менструального кровотечения. Длится примерно 1–2 дня. Но более точно определить овариальный резерв (так называют количество яйцеклеток), а также застать срок овуляции помогает ультразвуковое исследование. 

По сути, овуляция — пик фертильности. Организм готов для зачатия. Многие замечают прилив бодрости, становятся более общительными, расположены к знакомствам.

Овуляция сопровождается несколькими симптомами:

• Прозрачные, тянущиеся выделения.
• Увеличение температуры тела.
• Легкая чувствительность груди.
• Повышение либидо.

Совет: овуляция — самое благоприятное время для зачатия. Но даже если такой цели нет, все равно стоит использовать это время с пользой для новых идей, общения, творчества. Прислушайтесь к телу: оно всегда подсказывает.

Лютеиновая

Лютеиновая — третья, завершающая фаза менструального цикла, которая наступает после завершения овуляторного периода. Продолжается примерно 12–16 дней. Это значит, что в яичниках формируется желтое тело (лютеиновая железа) — оно вырабатывает прогестерон, который помогает эндометрию достичь максимальной толщины и подготовиться к оплодотворению.

Девушки часто отмечают легкую. усталость, раздражительность, повышенный аппетит, отеки, тяжесть внизу живота. Это естественные проявления гормональных изменений — тело как будто просит немного отдыха.

Совет: сейчас особенно важно беречь себя — высыпаться, гулять на свежем воздухе, выбирать спокойные виды спорта (йогу, растяжку). Поддержат теплое питание, продукты с магнием (гречка, орехи, шпинат), достаточное количество воды. Это уменьшит отечность и улучшит настроение.

Маточный цикл

Процесс, во время которого внутренняя оболочка матки готовится на случай беременности. Сначала она растет, становится плотнее, потом создает мягкую питательную среду, чтобы яйцеклетке было где закрепиться при зачатии. Такие периоды называются пролиферацией и секрецией.

Пролиферация

Пролиферация — эндометрий готовит идеальную среду для будущего малыша: увеличивает толщину, плотность.

Некоторые легче просыпаются, проще справляются с делами. Отличное время, чтобы начинать важные дела, внедрять новые привычки, учиться, творить, строить грандиозные планы.

Секреция

Секреция — эндометрий достигает максимальной толщины, полностью готов осуществить имплантацию.

Может присутствовать слабость, усталость, появляться спазмы, чувствительность груди. Важно отдыхать, следить за питанием, не перегружать себя физически. Стоит уделить время медитации, прогулкам на свежем воздухе, мягкой растяжке.

Как определить стадию цикла

Ваше тело постоянно подсказывает, что происходит внутри. Лучше научиться слышать эти сигналы, чтобы планировать работу, занятия спортом, питание, процедуры у косметолога. 

Вот несколько способов:

1. Ведите календарь менструаций. Записывайте дни месячных, их длительность, фиксируйте, настроение, аппетит. Со временем увидите закономерности, начнете понимать свой цикл и планировать важные дела в «правильные» дни.
2. Отслеживайте температуру. Ведите дневник измерений хотя бы пару недель. Колебания могут указывать на возможные изменения. Например, при овуляции температура тела часто повышается.
3. Наблюдайте за симптомами. Например, прозрачные тянущиеся выделения могут означать приближение овуляции, чувствительность и увеличение размера груди — свидетельствовать о беременности.
4. Ультразвуковое исследование. С помощью УЗИ врач увидит, готов ли фолликул. Исследование особенно полезно при желании забеременеть. Эксперты Центра GrandWoman работают на аппарате Voluson E10 от GE Healthcare. У него особенно высокая детализация и глубина визуализации.

Чтобы точно знать, что с вашей репродуктивной системой все хорошо, записывайтесь к нашим специалистам: +7 (812) 327-00-01. Врач поможет разобраться во всех особенностях. Увидеть, где нужна поддержка или корректировка, даст простые советы по питанию, отдыху, спорту.